腿不直怎么矫正 ？一个小动作就能改善
最近我们还发现，一些朋友甚至开始关注起??足弓了。
网上一搜，各种含脚量颇高的健身教程扑面而来，「矫正足弓塌陷」成了直腿密码、体态关键。
看得人都恍惚了：我不会也是足弓塌陷吧？腿不直还能赖脚？
【资料图】
来，别乱猜，咱们直接测测脚。
把脚用水沾湿，站立踩在硬纸板或水泥地上 2 秒，留下脚印。对照下图就可以大致判断自己的足弓情况。
专业点说，这就是下肢的力线改变了。本来不该承受那么大力的地方负荷变大，日积月累就可能造成肌肉失衡和疼痛问题。
比如足弓塌陷往往伴随膝外翻，半月板受力异常，运动时就容易磨损、疼痛。
更严重的足弓塌陷，还可能影响髋关节和腰椎受力，导致腰痛。
另外足弓的弓形结构被破坏，承重和减震功能也变弱了。稍微多走点路就脚疼，跑个步震得脑瓜子嗡嗡的，谁懂？
所以说，为了腿为了美为了膝盖和腰板，咱也不能让足弓这么塌下去。
这就给大家支个妙招——
多用脚抠三室一厅
能改善足弓塌陷
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没闹。
足弓塌陷根源有俩：足部骨骼结构异常、足踝部肌肉乏力韧带松弛。
改善思路也很清晰：骨骼结构很难改了，那就增强肌肉力量和韧带张力。
巧了！尴尬紧张时，默默用脚抠出三室一厅的小动作，稍加改造就能帮咱练肌肉。
不花钱不吃药，科学有效随时可抠！
抠法一：短足运动
坐姿，前脚掌沿地面向足跟滑动，抬高足弓。每组 10 个，每天 3 组。
?动作要点：脚趾尽量放松，不要卷曲不要使劲绷地。找到大拇指球（拇指下面那块圆圆的骨头）向足跟滑动的感觉就对了！
短足运动可以加强足部肌肉（主要是拇外展肌），在康复界被广泛使用。
很多研究都证实了它能有效改善扁平足、足底筋膜炎和慢性踝关节不稳等下肢病理状况。
国外一位小哥坚持做了 1 个月，看，足弓的前后对比还是挺明显的。
赶紧的，这就脱鞋开抠！
抠法二：脚趾卷毛巾
站着坐着都可以。地上铺个毛巾脚踩在上面脚后跟不动。通过屈曲脚趾和足弓将毛巾拉向自己，直到将整条毛巾都拉过来。每只脚至少重复 5 次。
?动作要点：保持脚后跟不动。如果是站着做，膝盖别绷太直保持轻柔弯曲。
脚趾卷毛巾也是很好的足弓强化动作。通过拉伸和弯曲足部，帮助提高脚趾力量，支撑足弓。
虽然相关证据显示，脚趾卷毛巾的效果比短足运动要弱一些，但它容易上脚抠起来简单，有益无害做了不亏。
熟练掌握后还可以忘掉毛巾，随时随地无实物地抠。
当然了，练足弓不能一抠解决所有体态和健康问题。但它没啥门槛很好坚持，甚至不自觉地就练上了。
平时多跟爸妈一起看有亲热镜头的电视剧，这脚不就抠起来了。
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